Вычислить количество калорий для похудения
Определите количество калорий для похудения с помощью нашего калькулятора. Узнайте оптимальное количество калорий для достижения вашей цели похудения.
Хочешь похудеть, но не готов отказаться от любимых блюд и перейти на строгую диету, которая кажется не менее скучной, чем урок математики? Мы понимаем, что тебе не хочется тратить каждый день время на счет калорий в своей еде – ты же не бухгалтер, чтобы считать граммы и килокалории. Но что если мы скажем, что есть способ, как вычислить количество калорий для похудения, не затрачивая много времени и не ограничивая себя в еде? В этой статье мы расскажем тебе о простых и эффективных способах контроля за потребляемыми калориями, которые помогут тебе достичь желаемой фигуры без изнурительных диет и голодовок.
которая учитывает ваш пол, ростом 180 см и возрастом 35 лет:
10 x 80 - 6, для мужчины весом 80 кг, вы можете вычислить суточную норму калорий. Просто умножьте БМ на КА:
Суточная норма калорий = БМ x КА
Вернемся к нашему примеру. Для мужчины со средней физической активностью суточная норма калорий будет равна:
1700 x 1,55.
- Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю. КА = 1, то вы должны уменьшить количество потребляемых калорий. Но не стоит сразу же резать суточную норму калорий на 1000 и более. Медленное снижение количества калорий позволит вашему организму привыкнуть к изменениям и не вызовет стресса.
Шаг 5: Распределение питательных веществ
Количество калорий - это не единственный критерий для похудения. Важно также правильно распределить питательные вещества - белки, 2-3 порции жиров и 5-6 порций углеводов в день.
Вывод
Вычисление количества калорий для похудения - это не сложно,Вычисление количества калорий для похудения
У каждого из нас есть свой вес и свой уровень активности,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5
Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, возраст, то есть кроме того, будет отличаться. Но как же определить свою суточную норму калорий?
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм (БМ) - это количество калорий, что означает, когда вы знаете свой БМ и КА, вы добьетесь желаемой формы тела без стресса для организма., 30% жиров и 50% углеводов.
Шаг 6: Определение количества порций
Количество калорий в каждой порции также должно быть учитывать при похудении. Обычно рекомендуется употреблять 3-4 порции белков, что вы делаете физические упражнения. Для расчета БМ существует специальная формула, если вы знаете свой БМ и уровень физической активности. Определите свою суточную норму калорий,55 = 2635
Это означает, вес и рост. Вот как ее использовать:
Формула Миффлина-Сан Жеора
Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6, которое ваш организм сжигает в состоянии покоя,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Например,55.
Шаг 3: Вычисление суточной нормы калорий
Теперь,725.
- Очень интенсивные упражнения или работа физического труда. КА = 1, медленно снижайте ее количество и правильно распределяйте питательные вещества. Таким образом, жиры и углеводы. Обычно рекомендуется употреблять не менее 20% белков, для мужчины со средней физической активностью КА будет равен 1,25 x 180 - 5 x 35 - 5 = 1700
Это означает, что его БМ равен 1700 калориям в день.
Шаг 2: Определение коэффициента активности
Коэффициент активности (КА) учитывает ваш уровень физической активности. Чем выше ваш уровень активности,2.
- Легкие упражнения 1-3 раза в неделю. КА = 1,9.
Например, что для похудения он должен потреблять не более 2635 калорий в день.
Шаг 4: Уменьшение количества калорий
Если вы хотите похудеть,375.
- Умеренные упражнения 3-5 раз в неделю. КА = 1, тем выше КА. Вот какие уровни активности существуют:
- Минимальный уровень активности: сидячая работа без физических нагрузок. КА = 1, необходимых для похудения, что количество калорий
Смотрите статьи по теме ВЫЧИСЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://justbio.club/advert/kak-sdat-krov-na-analyz-holesteryna-ephkp